Ménagez votre dos : ce qu’il faut faire et ne pas faire au volant

La conduite sécuritaire ne consiste pas seulement à être attentif au code la route. Une des premières choses à faire avant de tourner la clé pour démarrer est de vous assurer de votre confort.

Une mauvaise posture, une ceinture mal ajustée, s’étirer d’un côté puis de l’autre pour soulager une tension – tous ces comportements sont non seulement dangereux mais ils peuvent aussi entraîner des problèmes plus graves tels que des douleurs dorsales chroniques et le coincement d’un nerf.

Selon l’Association canadienne de physiothérapie, si vous adoptez une bonne posture et réglez correctement vos accessoires de conduite selon votre taille et pour votre confort, vous serez ainsi prêt à voyager de façon plus sécuritaire et détendue.

Voici quelques-unes des choses à faire et à ne pas faire.

À faire :

• Préparation pour le « décollage ». Voyez votre siège de conducteur comme le poste de pilotage de votre voiture. Avant de démarrer le moteur, prenez un moment pour vérifier si rétroviseurs, siège, ceinture de sécurité, température et autres accessoires sont réglés de manière à vous procurer le confort et la sécurité dont vous avez besoin pour conduire votre véhicule.

• Utilisez vos rétroviseurs. S’ils sont correctement réglés, vous n’aurez pas besoin d’allonger le cou ni de vous étirer pour vous en servir.   

• Ayez votre volant bien en main. Essayez de garder les mains à la position « dix heures dix » sur le volant.

• Ajustez votre posture. Vous devez être assis avec les genoux pliés, légèrement surélevés par rapport aux hanches.
  

• Mettez votre pied droit en position. Asseyez-vous de façon à ce que votre talon droit soit solidement posé au sol. Vous devez être en mesure d’actionner la pédale de frein et l’accélérateur à l’aide des orteils de votre pied droit, en faisant pivoter votre talon, et non tout le pied.
  

• Vérifiez la position de votre appuie-tête. Veillez à ce que votre appuie-tête soit bien placé pour vous soutenir en cas de besoin. Cela peut non seulement améliorer votre confort mais aussi protéger votre tête, votre cou et votre dos en cas de collision.

• Personnalisez votre poste de pilotage. Prévoyez un coussin ou un support dorsal pour donner davantage de soutien à votre dos et soulager les points de tension.

• Faites travailler vos muscles. Si vous êtes dans un embouteillage, profitez-en pour faire de petits exercices ciblés : contractions des muscles fessiers, haussements des épaules et légers étirements du thorax d’un côté puis de l’autre. Tous ces mouvements soulageront vos tensions et vous aideront à trouver le temps moins long.

À ne pas faire :

• Se crisper. Vous ne devez pas avoir les mains crispées sur le volant. Essayez de rester détendu.

• Se placer trop près du tableau de bord. Essayez de ne pas vous pencher sur le volant et de ne pas vous asseoir trop près de celui-ci – surtout si vous n’êtes pas grand. En plus de nuire à votre posture, cela pourrait entraîner un risque de blessure par le coussin de sécurité.
  

• N’étendez pas complètement les bras. évitez de conduire les bras tendus. Vos coudes doivent être légèrement pliés.
  

• Rester assis trop longtemps. Il est préférable de ne pas conduire trop longtemps sans prendre de pause; arrêtez-vous toutes les une à deux heures pour sortir et vous dégourdir les jambes. Pour détendre vos muscles et vous reposer mentalement et physiquement de la conduite, faites cinq fois le tour de votre voiture d’un pas alerte.
  

N’oubliez pas de consulter nos conseils de sécurité, toujours très utiles.

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